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還暦から始めたジョギング、
少しでも速く走ろうと無理をした所為か? 股関節と膝とアキレス腱の故障が、心と体に痛い・・・ スポーツ障害は走らなければ治る!と言う でも、3ヶ月~半年近く、走りを我慢しないといけないようだ。 そもそも、還暦から始めたジョギングなんて、 アスリートの走りではないのだから、 筋肉を落とさずに、故障の箇所にこれ以上の無理を掛けずに、 なんとか、走りを継続できないかと模索している。 そして、最近読んだ本の「マフェトン理論」 心拍数の低いトレーニングを積み重ねることで、 体脂肪を燃焼させる「エアロビックシステム」が出来上がり、 健康の増進になると言う・・・ その目安の心拍数が、「180公式」 「180-年齢」が基本の心拍数で、 故障や怪我をしたり、風邪を引きやすい時には さらに180公式から「マイナス5」しなければならない。 反対に、2年以上の順調なトレーニングが出来ている場合には 180公式に「プラス5」していいようだ。 ちなみに、私の場合では、故障気味で、 心拍数の上限は「113」になる。 でも、この心拍数、早歩きするだけで、すぐに到達してしまう。 「走るな!!」って言われているのと同じことのようです。 そんな訳で上限の「123」を目安にトコトコ、走り始めました。 でもとにかく、ゆっくり走ることがこんなに難しいとは・・・?、 今日も13.5Kmを2時間掛かって・・・、 ところが、少しも苦しいところがなく、疲労も残っていないので、 また、明日にでも、走れそうです・・・ そして、「マフェトン理論」のもう一つの大事なことが 食事の管理です。 炭水化物の摂取を押さえ、脂肪とたんぱく質をバランスよく 摂りながら、正しい食習慣を身につけないといけないようです。 そんな、「マフェトン理論」を実践し始めて3日目の昨日、 夏休み親子陶芸体験にお越し戴いた別の方から、 今度は「和菓子」を戴きました。 先日のお礼状や子供さんからのメモなどに続いての 嬉しい出来事です。 「マフェトン理論」に出会っていなければ、大万歳!です。 でも、この饅頭一つの糖分とエネルギーは?? などと、考えてしまい、甘さの誘惑との葛藤?が始まります。 結局、走り終わった後のエレルギー補給と言うことで 有り難く戴いてしまいました。 皆さまのお心遣いに厚く、御礼を申し上げます。
by nukuyuu
| 2011-09-19 22:41
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